Dieta + Dica + Exercício + Thispo

Dieta do leite e salada - 20kgs em 1 mês

 A dieta consiste em 30 dias e é possível perder 20 quilos com ela. 

 Primeiros 15 dias: 

Tomar apenas 3 copos de leite por dia OU 3 xícaras de café preto com adoçante. 

 Tomar um copo de leite(ou uma xícara de café) no café da manhã, depois o mesmo no almoço e jantar.

 Nos primeiros 15 dias você perde 15 quilos. 

 15 dias restantes: 

 Alface e pepino à vontade. 

 Nos 15 dias restantes se perde 5 quilos. 

 Observações: Fazer uma hora de caminhada todos os dias; É permitido mascar Trident; Não é bom miar durante a dieta, apenas se extrapolar. 

 Okay, como já disse antes, eu sou nova aqui. Não sei como essa dieta é rígida, mas achei que deviam conhecer ela. Na minha opinião (de uma pessoa que nem se quer conseguiu um NF de 24h) essa dieta deve deixar muuuuito fraca, então eu faria algumas alterações: 

Nos dias 5,10,25 e 30 eu comeria um filé de peito de frango pequeno no almoço e na janta, com duas ou três colheres de feijão. 

Nos dias 4,14,23 e 27 eu comeria 2 xícaras de legumes (cozidos ou crus). 

E nos dias 7, 19 e 25 eu comeria um pão de forma integral. Sem nada ou com pouca manteiga. 

 E não faria exercícios, para não correr o risco de passar mal. Mas isso sou eu :] 

__________________________________________________ 

 Dicas

 1--Procure se distrair e não ficar contando o tempo que passa sem comer; 

2--Quando a fome apertar, beba bastante água; 

3--Não pense nos dias que você vai ficar sem comer, e sim no peso que precisa perder; 

4--Fuja de padarias, mercados, festas ou qualquer lugar que tenha tentações; 

5--Nunca faça passeios pela cozinha e resista o máximo que puder; 

6--Não pense em comida, pense somente no quanto quer emagrecer; 

7--Quando pensar em comida, pense no quanto você está perdendo na vida por ser deste tamanho; 

8--Tenha sempre por perto revistas de modelos magras. Quando sentir vontade de desistir, olhe para as fotos; 

9--Se puna se tiver compulsões, seja por meio de exercícios, vômitos, laxantes, etc. Prefira os exercícios; 

10--Auto-controle: Essa é a dica principal para manter dietas. Pense bem antes de se descontrolar e começar a comer feito uma louca pensando que depois você pode resolver isso se vomitar. Você nunca vomita tudo o que come, e quanto mais come mais terá fome. Lembre-se: Isto não é fome, é vontade de comer. O seu corpo está acostumado com a quantidade de comida que você costuma ingerir, mas ele não precisa de tudo isso.

 _________________________________________________ 

Exercício

 Modo de realizar o exercício: 

Como na imagem, você deve levantar apenas o joelho direito(o outro fica no chão) e deixá-lo que forme um ângulo de 90graus com o chão. 

Estique as suas mãos e as leve para o alto, quase acima de sua cabeça.Suas costas devem estar retas e você olhando para frente. 

Leve a sua mão direita até o calcanhar esquerdo, toque-o e logo em seguida volte à posição inicial. 

Repite esse movimento 10 vezes. Troque a posição das pernas e repita os mesmos movimentos mais 10 vezes. 

Esse exercício irá ajudar a queimar as gordurinhas da cintura. Faça-os diariamente e terá resultados aparentes em aproximadamente 1 mês. 

O exercício trabalha também a área do busto e vai aliviar rigidez na nuca e ombros. ___________________________________________________ 

Thispo